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中高年者向け。初めてのランニング。5Kマラソン大会。

中高年者向け。初めてのランニング。5Kマラソン大会。 マラソン

こんにちは。ジィジです。

  • お腹周りの気になる方
  • 運動不足とお思いの方
  • マラソン走ってみたいけど出来るかな?と思っている方

マラソン?

なんで進んでキツイことをしなきゃいけないの?

しかも、お金まで払って!

ばっかじゃね。

そう思っていた私がお伝えします。

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マラソン誰でも出来ます。

フルマラソン、どなたでも走れます。

ジィジ
ジィジ

余談

まずは、3月14日に開催された

名古屋ウィメンズマラソンに参加された

4704名のランナーの皆さん

お疲れ様でした。

走られている姿を拝見し、とても羨ましく思いました。

又、オンラインマラソンでの参加の皆さん。お疲れ様でした。

これからの皆さん、頑張って下さい。

ジィジ
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本題

タバコを止めたせいなのか、

お腹周りが気になり出した50才半ば

ダイエットは嫌だし、何か運動しなければと思い

時間の融通が効く、ランニングでもと思ったのがスタートでした。

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小出監督の本から学びました。

まずは、女子マラソン五輪メダリストの有森裕子さんや高橋尚子さんを育てた名指導者小出義雄監督の著書を読むことから始めました。

1stステップ

20分歩く事から始めて下さい。

太っている方は、この歩きで2kgの減量を目指します。

ジィジ
ジィジ

散歩ではありません。

背筋を伸ばし姿勢良く歩きましょう。

2ndステップ

20分歩けるようになったら

そのうちの5分だけゆっくり走って下さい。

3分でもOKです。

20分の時間の中で走る時間を少しずつ増やしていきます。

5分走って5分歩いて5分走って5分歩く。

ジィジ
ジィジ

組合せは、自由です。

走る速さは、隣の人とお話が出来る速さで

歌を歌いながら走れる速さです。

3rdステップ

20分走れる様になりましたか?

個人差は有りますが、20分走れば

2km強〜3km弱程度の距離を走った事になりますね。

一度、スマホで測ってみる事をお勧めします。

いろんなアプリがあります。

ジィジ
ジィジ

たいてい無料です。

ラストステップ

20分走れる様になったら

後は週何回走るかですよね。

週2〜3回でもOKです。

20分走れる様になれば

1キロ7分で走れば約3キロ

1キロ9分でも約2キロ走った事になります。

ストレスの発散になります。

リフレッシュ出来ます。

ジィジ
ジィジ

ここで、注意です。

私は、この辺りである足首に痛みを感じました。

アスファルトの道路を走っていました。

そして、走る衝撃を弱めるために

公園の中を走る様に

コース変更を余儀なくされました。

シューズは、必要です。

走る事を続けられる自信が無く

最初からランニングシューズを買う事をためらったが故の足首の痛みだったと思っています。

最初からランニングシューズを準備する事をお勧めします。

クッション性と安定性のある初心者向けシューズならメーカーは、問いません。

お好きなものをお選び下さい。

シューズを買われた方

靴紐は、脱ぐたびに全て緩める。

そして、履くときは

下から順にキチンと締めて下さい。

ジィジ
ジィジ

初めが肝心です。

紐を結んだまま、シューズ を履かない。

 習慣付けて下さい。

ダイエット目的で始めた方

3ヶ月ぐらい迄は変化有りません。

逆に食欲が増して増えることもあります。

そのまま続けましょう。

ジィジ
ジィジ

必ず効果が出ます。

おまけのステップ

自宅から公園まで走り

公園内をぐるぐる走り

走って自宅まで帰る

これで4kmでした。

週3〜4回走って、4ヶ月目のある日

会社の同僚に

同僚
同僚

走っているなら大会に出てみませんか?

と、声をかけられ

マラソン大会に出場する事になりました。

5kmの部です。

そしてこの大会出場が、その後の人生を大きく変化させる事になるとは

その時考えらる事では有りませんでした。

今回の話はここまでです。

拙い話を最後まで読んでくださりありがとうございました。

また次回のブログでお会いしましょう!!

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